Faire face à l’incertitude pendant la pandémie de coronavirus (1/2)

La vie est remplie d’incertitudes, surtout dans des moments comme celui-ci. Bien que de nombreuses choses échappent à votre contrôle, votre état d’esprit est essentiel pour faire face à des circonstances difficiles et à l’inconnu.

Le rôle de l’incertitude dans la vie

L’incertitude est partout autour de nous, jamais plus qu’aujourd’hui. La pandémie actuelle de COVID-19 a accru l’incertitude sur l’économie, l’emploi, les finances, les relations et, bien sûr, la santé physique et mentale. Pourtant, en tant qu’êtres humains, nous avons besoin de sécurité. Nous voulons nous sentir en sécurité et avoir le sentiment de contrôler notre vie et notre bien-être. La peur et l’incertitude peuvent vous laisser un sentiment de stress, d’anxiété et d’impuissance quant à l’orientation de votre vie. Elles peuvent vous vider de vos émotions et vous piéger dans une spirale sans fin de « si » et de scénarios catastrophe sur ce que demain pourrait apporter.

Nous sommes tous différents quant au degré d’incertitude que nous pouvons tolérer dans la vie. Certaines personnes semblent aimer prendre des risques et vivre des vies imprévisibles, tandis que d’autres trouvent le caractère aléatoire de la vie profondément angoissant. Mais nous avons tous une limite. Si vous vous sentez accablé par l’incertitude et l’inquiétude, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul ; beaucoup d’entre nous sont dans le même bateau en ce moment. Il est également important de comprendre que, même si vous vous sentez impuissant et désespéré, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour mieux faire face à des circonstances incontrôlables, atténuer votre anxiété et affronter l’inconnu avec plus de confiance.

Apprendre à faire face à l’incertitude

Même si nous ne souhaitons pas le reconnaître, l’incertitude est un élément naturel et inévitable de la vie. Très peu de choses de notre vie sont constantes ou totalement certaines, et bien que nous ayons le contrôle de beaucoup de choses, nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui nous arrive. Comme l’a montré l’épidémie de coronavirus, la vie peut changer très rapidement et de manière très imprévisible. Vous pouvez être soudainement tombé malade, avoir perdu votre emploi ou vous être retrouvé à lutter pour mettre de la nourriture sur la table ou assurer la sécurité de votre famille. Vous pouvez vous inquiéter de savoir quand la pandémie prendra fin ou si la vie reviendra un jour à la normale.

Pour faire face à toute cette incertitude, beaucoup d’entre nous utilisent l’inquiétude comme un outil pour tenter de prédire l’avenir et éviter les mauvaises surprises. L’inquiétude peut donner l’impression que vous avez un certain contrôle sur les circonstances incertaines. Vous pouvez croire qu’elle vous aidera à trouver une solution à vos problèmes ou à vous préparer au pire. Peut-être que si vous vous tourmentez suffisamment longtemps pour résoudre un problème, si vous réfléchissez à toutes les possibilités ou si vous lisez toutes les opinions en ligne, vous trouverez une solution et serez en mesure de contrôler le résultat. Malheureusement, rien de tout cela ne fonctionne. L’inquiétude chronique ne peut pas vous donner plus de contrôle sur des événements incontrôlables ; elle vous prive simplement du plaisir dans le présent, vous vide de votre énergie et vous empêche de dormir la nuit. Mais il existe des moyens plus sains de faire face à l’incertitude, et cela commence par un ajustement de votre état d’esprit.

Les conseils suivants peuvent vous y aider :

• Concentrez-vous sur le contrôle des choses qui sont sous votre contrôle
• Remettez en question votre besoin de certitude.
• Apprenez à mieux tolérer, voire à accepter, l’inévitable incertitude de la vie.
• Réduisez votre anxiété et votre niveau de stress.

Conseil 1 : Agissez sur les choses que vous pouvez contrôler

Beaucoup de choses dans la vie sont incertaines en ce moment – et beaucoup de choses restent hors de votre contrôle. Mais si vous ne pouvez pas contrôler la propagation d’un virus, la reprise de l’économie ou le fait de savoir si vous aurez un chèque de paie la semaine prochaine, vous n’êtes pas totalement impuissant. Quelles que soient vos craintes ou votre situation personnelle, au lieu de vous préoccuper de l’incontrôlable, essayez de recentrer votre esprit sur l’action sur les aspects qui sont sous votre contrôle.

Par exemple, si vous avez perdu votre emploi ou vos revenus pendant cette période difficile, vous pouvez toujours contrôler l’énergie que vous consacrez à la recherche d’un emploi en ligne, à l’envoi de votre CV ou à la création de réseaux avec vos contacts. De même, si vous êtes inquiet pour votre santé en raison de la pandémie de coronavirus, vous pouvez agir en vous lavant régulièrement les mains, en nettoyant les surfaces, en évitant les foules et en faisant attention à vos amis et voisins vulnérables.

En vous concentrant sur les aspects d’un problème que vous pouvez contrôler de cette manière, vous passerez de l’inquiétude et de la rumination inefficaces à la résolution active du problème. Bien entendu, toutes les circonstances sont différentes et vous constaterez peut-être que dans certaines situations, tout ce que vous pouvez contrôler est votre attitude et votre réaction émotionnelle.

Gérez activement vos émotions

Lorsque les circonstances sont hors de votre contrôle, il est facile de se laisser submerger par la peur et les émotions négatives. Vous pensez peut-être que le meilleur moyen d’y parvenir est de faire face à vos sentiments, d’essayer de faire bonne figure ou de vous forcer à être positif. Mais nier ou réprimer vos émotions ne fera qu’augmenter le stress et l’anxiété et vous rendra plus vulnérable à la dépression ou à l’épuisement professionnel.

Lorsque vous ne pouvez rien faire d’autre face à une situation, vous pouvez toujours faire face activement à vos émotions, même les plus négatives et les plus craintives. En vous permettant de vivre l’incertitude de cette manière, vous pouvez réduire le stress, mieux accepter votre situation et trouver un sentiment de paix face aux défis.

Conseil n° 2 : mettez votre besoin de certitude à l’épreuve

Si l’incertitude et le changement sont des éléments incontournables de la vie, nous adoptons souvent des comportements pour tenter de faire face au malaise qu’ils peuvent apporter. En plus de vous inquiéter de tous les scénarios possibles, vous pouvez

Chercher excessivement à être rassuré par les autres. Vous demandez sans cesse à vos amis ou à vos proches si vous prenez la bonne décision, vous recherchez sans cesse des informations en ligne ou vous demandez l’avis d’un expert pour tenter d’éliminer l’incertitude de votre vie.

Micromanager les gens. Vous refusez de déléguer des tâches à d’autres personnes, que ce soit au travail ou à la maison. Vous pouvez même essayer de forcer les gens autour de vous à changer, à rendre leur comportement plus prévisible pour vous.

Procrastiner. En ne prenant pas de décisions, vous espérez éviter l’incertitude qui s’ensuit inévitablement. Vous trouverez des moyens de retarder ou de différer vos actions, voire d’éviter certaines situations dans leur ensemble, afin d’éviter que de mauvaises choses ne se produisent.

Vérifiez les choses de façon répétée. Vous appelez ou envoyez des SMS à votre famille, vos amis ou vos enfants, encore et encore, pour vous assurer qu’ils sont en sécurité. Vous vérifiez et revérifiez les e-mails, les SMS ou les formulaires avant de les envoyer, vous vérifiez les listes pour vous assurer que vous n’avez rien manqué qui pourrait avoir des répercussions sur la prévisibilité de l’avenir.

Comment contester ces comportements

Vous pouvez remettre en question les comportements que vous avez adoptés pour atténuer l’inconfort de l’incertitude en vous posant les questions suivantes :

Quels sont les avantages de la certitude ? Quels sont les inconvénients ?

La vie peut changer en un instant et elle est remplie d’événements inattendus et de surprises – mais ce n’est pas toujours une mauvaise chose. Pour chaque surprise désagréable, comme un accident de la route ou un diagnostic médical grave, il y a de bonnes choses qui arrivent aussi de manière inattendue : une offre d’emploi de rêve, une augmentation de salaire surprise ou un appel téléphonique inattendu d’un vieil ami. Les opportunités naissent souvent de l’inattendu et le fait de devoir faire face à l’incertitude de la vie peut également vous aider à apprendre à vous adapter, à surmonter les difficultés et à accroître votre résilience. Elle peut vous aider à grandir en tant que personne.

Vous aussi vous pouvez suivre une thérapie, que ce soit pour vous ou pour votre enfant. Quelle que soit votre demande, n’hésitez pas à nous contacter par téléphone ou par e-mail afin de vous orienter vers le thérapeute qui saura vous accompagner.