Lorsqu’une relation prend fin, la guérison peut prendre du temps. Ces trucs peuvent vous aider à faire le deuil de votre perte et à passer à autre chose.
Pourquoi les ruptures sont-elles si douloureuses ?
Une rupture ou un divorce peut être l’une des expériences les plus stressantes et les plus émotionnelles de la vie. Quelle que soit la raison de la rupture – et que vous l’ayez voulue ou non – la rupture d’une relation peut bouleverser votre monde et déclencher toutes sortes d’émotions douloureuses et troublantes.
Même lorsqu’une relation n’est plus bonne, un divorce ou une rupture peut être extrêmement douloureuse car il représente la perte, non seulement du partenariat, mais aussi des rêves et des engagements que vous partagiez. Les relations romantiques commencent sur une note d’excitation et d’espoir pour l’avenir. Lorsqu’une relation échoue, nous éprouvons une profonde déception, du stress et du chagrin.
Une rupture ou un divorce vous lance en territoire inconnu. Tout est bouleversé : votre routine et vos responsabilités, votre foyer, vos relations avec votre famille élargie et vos amis, et même votre identité. Une rupture entraîne également une incertitude quant à l’avenir. Que sera la vie sans votre partenaire ? Trouverez-vous quelqu’un d’autre ? Vous retrouverez-vous seul ? Ces inconnues peuvent souvent sembler pires que d’être dans une relation malheureuse.
Cette douleur, cette perturbation et cette incertitude font que se remettre d’une rupture ou d’un divorce peut être difficile et prendre du temps. Cependant, il est important de vous rappeler que vous pouvez et que vous allez traverser cette expérience difficile et même aller de l’avant avec un sentiment renouvelé d’espoir et d’optimisme.
Permettez-vous de faire le deuil de la perte de la relation
Le deuil est une réaction naturelle à une perte, et la rupture ou le divorce d’une relation amoureuse implique de multiples pertes :
- La perte de la compagnie et des expériences partagées (qui peuvent ou non avoir été constamment agréables) ;
- Perte de soutien, qu’il soit financier, intellectuel, social ou émotionnel ;
- La perte d’espoirs, de plans et de rêves (qui peut être encore plus douloureuse que les pertes pratiques).
Se permettre de ressentir la douleur de ces pertes peut être effrayant. Vous pouvez craindre que vos émotions soient trop intenses pour être supportées, ou que vous soyez coincé dans un endroit sombre pour toujours. N’oubliez pas que le deuil est essentiel au processus de guérison. La douleur du deuil est précisément ce qui vous aide à laisser tomber l’ancienne relation et à aller de l’avant. Et quelle que soit la force de votre chagrin, il ne durera pas éternellement.
Conseils pour faire son deuil après une rupture ou un divorce :
Ne combattez pas vos sentiments – Il est normal d’avoir beaucoup de hauts et de bas, et de ressentir de nombreuses émotions contradictoires, notamment la colère, le ressentiment, la tristesse, le soulagement, la peur et la confusion. Il est important d’identifier et de reconnaître ces sentiments. Bien que ces émotions soient souvent douloureuses, essayer de les supprimer ou de les ignorer ne fera que prolonger le processus de deuil.
Parlez de ce que vous ressentez – Même s’il vous est difficile de parler de vos sentiments avec d’autres personnes, il est très important de trouver un moyen de le faire lorsque vous êtes en deuil. Le fait de savoir que les autres sont conscients de vos sentiments vous permettra de vous sentir moins seul face à votre douleur et vous aidera à guérir. Écrire dans un journal peut également être un exutoire utile pour vos sentiments.
N’oubliez pas que l’objectif final est d’aller de l’avant – Exprimer vos sentiments vous libérera d’une certaine manière, mais il est important de ne pas s’attarder sur les sentiments négatifs ou de trop analyser la situation. S’enliser dans des sentiments blessants comme le blâme, la colère et le ressentiment vous privera d’une énergie précieuse et vous empêchera de guérir et d’aller de l’avant.
Rappelez-vous que vous avez encore un avenir – Lorsque vous vous engagez envers une autre personne, vous créez de nombreux espoirs et rêves pour une vie commune. Après une rupture, il est difficile de laisser partir ces aspirations. Alors que vous pleurez la perte de l’avenir que vous aviez envisagé, soyez encouragé par le fait que de nouveaux espoirs et rêves finiront par remplacer les anciens.
Sachez faire la différence entre une réaction normale à une rupture et une dépression – Le deuil peut être paralysant après une rupture, mais après un certain temps, la tristesse commence à se dissiper. Jour après jour, et petit à petit, vous commencez à aller de l’avant. Cependant, si vous ne ressentez aucun élan vers l’avant, vous pouvez souffrir de dépression.
Aider vos enfants lors d’une rupture ou d’un divorce
Lorsque maman et papa se séparent, un enfant peut se sentir confus, en colère et incertain, mais aussi profondément triste. En tant que parent, vous pouvez aider vos enfants à faire face à la rupture en leur apportant de la stabilité et en répondant à leurs besoins avec une attitude positive et rassurante.
Cherchez du soutien auprès des autres
Le soutien des autres est essentiel à la guérison après une rupture ou un divorce. Vous aurez peut-être envie d’être seul, mais vous isoler ne fera que rendre cette période plus difficile. N’essayez pas de vous en sortir seul.
Entrez en contact direct avec des amis et des membres de la famille en qui vous avez confiance. Les personnes qui ont vécu des ruptures ou des divorces douloureux peuvent être particulièrement utiles. Elles savent ce que c’est et peuvent vous assurer qu’il y a un espoir de guérison et de nouvelles relations. Des contacts en face à face fréquents sont également un excellent moyen de soulager le stress d’une rupture et de retrouver l’équilibre dans votre vie.
Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent, vous apprécient et vous donnent de l’énergie. Choisissez judicieusement les personnes à qui vous voulez vous adresser. Entourez-vous de personnes qui sont positives et qui vous écoutent vraiment. Il est important que vous vous sentiez libre d’être honnête sur ce que vous vivez, sans craindre d’être jugé, critiqué ou de vous faire dire ce que vous devez faire.
Obtenez de l’aide extérieure si vous en avez besoin. Si le fait de tendre la main aux autres ne vous vient pas naturellement, envisagez de consulter un conseiller ou de vous joindre à un groupe de soutien (voir la section Ressources ci-dessous). Le plus important est que vous ayez au moins un endroit où vous vous sentez à l’aise pour vous ouvrir.
Cultivez de nouvelles amitiés. Si vous avez l’impression d’avoir perdu votre réseau social à la suite du divorce ou de la rupture, faites un effort pour rencontrer de nouvelles personnes. Rejoignez un groupe de réseautage ou un club d’intérêt particulier, suivez un cours, participez à des activités communautaires ou faites du bénévolat dans une école, un lieu de culte ou une autre organisation communautaire.
Prendre soin de soi après une rupture
Un divorce est un événement très stressant qui change la vie. Lorsque vous traversez une période difficile sur le plan émotionnel et que vous devez faire face à des changements majeurs dans votre vie, il est plus important que jamais de prendre soin de vous. La tension et le bouleversement d’une rupture majeure peuvent vous rendre vulnérable psychologiquement et physiquement.
Traitez-vous comme si vous vous remettiez de la grippe. Prenez beaucoup de repos, minimisez les autres sources de stress dans votre vie et réduisez votre charge de travail si possible. Apprendre à prendre soin de soi peut être l’une des les leçons les plus précieuses que vous apprenez à la suite d’une rupture. Lorsque vous ressentez les émotions de votre perte et que vous commencez à tirer les leçons de votre expérience, vous pouvez vous résoudre à mieux prendre soin de vous et à faire des choix positifs pour l’avenir.
Conseils pour prendre soin de soi :
Prenez le temps chaque jour de prendre soin de vous. Aidez-vous à guérir en prévoyant chaque jour du temps pour des activités que vous trouvez calmantes et apaisantes. Passez du temps avec de bons amis, faites une promenade dans la nature, écoutez de la musique, prenez un bain chaud, faites-vous masser, lisez votre livre préféré, suivez un cours de yoga ou savourez une tasse de thé chaud.
Faites attention à ce dont vous avez besoin à tout moment et exprimez vos besoins. Honorez ce que vous croyez être juste et le meilleur pour vous, même si cela peut être différent de ce que votre ex ou d’autres veulent. Dites « non » sans culpabilité ni angoisse afin d’honorer ce qui est bon pour vous.
Tenez-vous en a une routine. Un divorce ou une rupture de relation peut perturber presque tous les domaines de votre vie, amplifiant les sentiments de stress, d’incertitude et de chaos. Le retour à une routine régulière peut vous procurer un sentiment réconfortant de structure et de normalité.
Prenez un temps d’arrêt. Essayez de ne pas prendre de décisions majeures dans les premiers mois suivant une séparation ou un divorce, comme commencer un nouvel emploi ou déménager dans une nouvelle ville. Si vous le pouvez, attendez de vous sentir moins émotif afin de pouvoir prendre des décisions avec plus de lucidité.
Évitez de consommer de l’alcool, des drogues ou de la nourriture pour faire face à la situation. Lorsque vous êtes en pleine rupture, vous pouvez être tenté de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour soulager vos sentiments de douleur et de solitude. Mais la consommation d’alcool, de drogues ou de nourriture pour s’échapper est malsaine et destructrice à long terme. Il est essentiel de trouver des moyens plus sains de faire face aux sentiments douloureux.
Explorez de nouveaux centres d’intérêt. Un divorce ou une rupture est un début aussi bien qu’une fin. Saisissez l’occasion d’explorer de nouveaux intérêts et de nouvelles activités. La recherche de nouvelles activités amusantes vous permet de profiter de la vie dans l’immédiat, plutôt que de vous attarder sur le passé.
Faites des choix sains : Mangez bien, dormez bien et faites de l’exercice
Lorsque vous vivez le stress d’un divorce ou d’une rupture, les habitudes saines tombent facilement à l’eau. Vous pouvez vous retrouver à ne pas manger du tout ou à manger trop de vos aliments préférés. L’exercice physique peut être plus difficile à intégrer en raison de la pression supplémentaire à la maison et le sommeil peut vous échapper. Mais tout le travail que vous faites pour avancer de manière positive sera inutile si vous ne faites pas de choix de vie saine à long terme.
Tirer des leçons importantes d’une rupture ou d’un divorce
Il peut être difficile de le voir quand on traverse une rupture douloureuse, mais en période de crise émotionnelle, il y a des possibilités de grandir et d’apprendre. Vous ne ressentez peut-être que du vide et de la tristesse dans votre vie en ce moment, mais cela ne signifie pas que les situations ne changeront jamais. Essayez de considérer cette période de votre vie comme un temps mort, un temps pour semer les graines d’une nouvelle croissance. Vous pouvez sortir de cette expérience en vous connaissant mieux et en vous sentant plus fort et plus sage.
Pour accepter pleinement une rupture et passer à autre chose, vous devez comprendre ce qui s’est passé et reconnaître le rôle que vous avez joué. Plus vous comprendrez comment les choix que vous avez faits ont affecté votre relation, mieux vous pourrez tirer les leçons de vos erreurs et éviter de les répéter à l’avenir.
Quelques questions à vous poser :
- Prenez du recul et regardez la situation dans son ensemble. Comment avez-vous contribué aux problèmes de la relation ?
- Avez-vous tendance à répéter les mêmes erreurs ou à choisir la mauvaise personne dans une relation après l’autre ?
- Réfléchissez à la façon dont vous réagissez au stress et gérez les conflits et les insécurités. Pourriez-vous agir de manière plus constructive ?
- Demandez-vous si vous acceptez ou non les autres comme ils sont, et non comme ils pourraient ou « devraient » être ?
- Examinez vos sentiments négatifs comme point de départ d’un changement. Maîtrisez-vous vos sentiments, ou bien sont-ils sous votre contrôle ?
Vous devrez être honnête avec vous-même pendant cette partie du processus de guérison. Essayez de ne pas vous attarder sur les personnes à blâmer ou de vous en vouloir pour vos erreurs. En vous penchant sur votre relation, vous avez l’occasion d’en apprendre davantage sur vous-même, sur vos relations avec les autres et sur les problèmes sur lesquels vous devez travailler. Si vous êtes capable d’examiner objectivement vos propres choix et comportements, y compris les raisons pour lesquelles vous avez choisi votre ancien partenaire, vous pourrez voir où vous avez fait des erreurs et faire de meilleurs choix la prochaine fois.
Vous aussi vous pouvez suivre une thérapie, que ce soit pour vous ou pour votre enfant. Quelle que soit votre demande, n’hésitez pas à nous contacter par téléphone ou par e-mail afin de vous orienter vers le thérapeute qui saura vous accompagner.